เทคนิคการดูแลสุขภาพให้หุ่นสวยเป๊ะ


สำหรับใครที่อยากมีหุ่นดี เซ็กซี่ วิธีการลดน้ำหนักนับว่าเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างยิ่ง เพราะการฟื้นฟูสุขภาพให้กลับมาเหมือนเดิมได้ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ นอกจากการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ praya เพื่อดูแลสุขภาพแล้ว การดูแลตนเองด้วยวิธีธรรมชาติยังคงได้รับความนิยมกันเป็นจำนวนมาก ดังนั้นควรเตรียมพร้อมร่างกายไว้เสมอ ด้วยวิธีดังนี้

1. เลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์ อาหารที่มีไฟเบอร์สูงดีต่อคนลดน้ำหนัก เพราะคุณสมบัติอุ้มน้ำของกากใยจะช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นาน ในขณะที่ร่างกายรับพลังงานลดลง นอกจากนี้ด้วยความที่เป็นอาหารมีกากใยสูงมากก็ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี และเมื่อระบบขับถ่ายดี เรื่องลดน้ำหนักก็เหมือนจะคล่องตัวเพิ่มขึ้นอีก แบบนี้คนลดความอ้วนคงไม่มีเหตุผลที่จะไม่กินอาหารไฟเบอร์

2. หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีความหวาน สำหรับอาหารและเครื่องดื่มที่มีความหวานทุกชนิด ต่างก็มีส่วนผสมของน้ำตาล ตัวการสำคัญที่ทำให้อ้วน การเข้าไปสะสมร่างกายจนเกิดเป็นปัญหาไขมันส่วนเกิน ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยตรง นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตที่พบในอาหารตามธรรมชาติหลายชนิด เช่น ผัก ผลไม้ นม นอกเหนือจากอาหารแปรรูป จะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและร่างกายจะนำไปใช้โดยรวดเร็วทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว การหลีกเลี่ยงก็จะช่วยในการลดน้ำหนักได้ และเลือกทานอาหารอื่นๆ ที่มีประโยชน์กว่า เช่น โปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

3. เลิกพฤติกรรมนอนดึก จากการทดลองพบว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลต่อการลดน้ำหนักโดยตรง เนื่องจากร่างกายที่ไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ จะเกิดความปรวนแปรของฮอร์โมน และระบบการทำงานของร่างกาย รวมถึงระบบเผลาผลาญไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร เมื่อร่างกายต้องรับอาหารประเภทพลังงาน ไขมัน และแป้งมากขึ้น แต่ระบบเผาผลาญไม่สามารถทำหน้าได้เต็มประสิทธิภาพ ส่งผลให้ร่างกายเก็บสะสมพลังงานและไขมันเกินจำเป็น

4. นอนกลางวัน การพักผ่อนกลางวันประมาณ 10 – 20 นาที ส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ ช่วยให้ร่างกายเผาพลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเมื่อถึงเวลาเข้านอนในช่วงเวลากลางคืนก็จะยิ่งช่วยให้ร่างกายเผาพลาญไขมันได้มากกว่า 2 เท่า ถือว่าเป็นวิธีการที่ง่ายและได้ผลดีสำหรับคนที่ต้องการดูแลสุขภาพ

5. วิ่งออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับการวิ่งด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานประสานกัน หัวใจทำงานเต็มที่ เลือดสูบฉีด และเหงื่อออกมาก จะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการวิ่งไปช้าๆ แต่หากจุดประสงค์คือการวิ่งลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การวิ่งด้วยความเร็วพอเหมาะ จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี ผิดกับการวิ่งเร็ว ด้วยกระบวนการเผาผลาญของร่างกายซึ่งเปลี่ยนไขมันสะสมเป็นพลังงานต้องอาศัยออกซิเจน ยิ่งออกกำลังกาย ร่างกายก็ได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้น เมื่อไขมันแตกตัว กล้ามเนื้อที่กำลังใช้งานด้วยการออกกำลังกายจะนำไขมันมาใช้เป็นพลังงานจนหมด